mindful

Медитації та практики усвідомленості

Бути тут,
бути собою.

Вісім тижнів, щоб досліджувати уважність до тіла, думок і щоденного життя. З практикою та підтримкою вчительки.

Подати заявку Про програму
Знайомство починається в Telegram
8-тижневий курс MBSR · онлайнЗнайомитися з практикою

01 / Про практику

Життя відбувається
просто зараз.

Майндфулнес — це вміння бути в теперішньому моменті. Помічати свій досвід із цікавістю й без осуду.

У mindful ми знайомимося з цим підходом через MBSR — програму зниження стресу на основі усвідомленості. Медитація, дихання та уважний рух стають способом досліджувати себе й повертати увагу до життя.

Папороть і мох на тихому березі лісового озера
Помічати більше. Починати з малого.

Місце для вашого досвіду

Коли хочеться
сповільнитися
й почути себе.

Цей курс може бути близьким вам, якщо ви хочете:

  • 01Помічати звичні реакції, замість жити лише на автопілоті.
  • 02Досліджувати свої думки, емоції та відчуття в тілі з більшою доброзичливістю.
  • 03Знайти місце для регулярної практики у звичайному житті.

Практика потребує часу й готовності зустрічатися з різним досвідом. У цьому процесі можна звертатися до вчительки по підтримку.

02 / Програма MBSR

Вісім тижнів
уваги до себе.

Від знайомства з усвідомленістю — до практики в повсякденному житті. Через власний досвід, спостереження й спільне обговорення.

8
онлайн-зустрічей
Спільна
поглиблена практика
30–45 хв
для щоденної практики

З чого почнемо

Перші теми курсу знайомлять із тілом, диханням і тим, як ми сприймаємо свій досвід.

01Вийти з автопілотаЗнайомство з майндфулнес

Досліджуємо, що означає бути уважними до теперішнього моменту. Знайомимося з усвідомленим диханням, скануванням тіла та уважністю під час їжі.

Увага · Тіло · Цікавість
02Побачити по-новомуСприйняття і творча відповідь

Помічаємо, як інтерпретації впливають на наше сприйняття світу й себе. Досліджуємо повернення уваги до дихання, неосудливість і доброзичливе ставлення до досвіду.

Сприйняття · Дихання · Доброзичливість
03Відчути присутністьТіло та розум у практиці

Досліджуємо зв’язок тілесних відчуттів, думок та емоцій через уважний рух і медитацію. Знайомимося з практикою ходи та паузою S.T.O.P. у повсякденних ситуаціях.

Рух · Присутність · Спостереження

Це знайомство з першими темами. Повний курс охоплює 8 зустрічей та окрему зустріч для поглибленої практики.

03 / Ритм практики

На зустрічах.
Між зустрічами.
У вашому житті.

01

Зустрічаємося онлайн

Практикуємо й обговорюємо досвід разом із вчителькою. Зустріч триває 2,5 години, інколи — до 3 годин.

02

Практикуємо самостійно

Виділяємо 30–45 хвилин на день для медитації, сканування тіла чи уважного руху. З аудіосупроводом або без нього.

03

Помічаємо повсякденне

Переносимо уважність у звичні справи. Записуємо спостереження, щоб повернутися до них на наступній зустрічі.

04 / Участь у курсі

Дайте практиці
місце у своєму
житті.

Один курс. Одна оплата.
Вісім тижнів практики.

Оплата за весь курс із восьми тижнів. Вартість, дату старту та умови участі уточніть у команди через Telegram.

Подати заявку У боті — коротке знайомство та заявка на зв’язок.

Що входить у програму

  • 01

    8 онлайн-зустрічей із вчителькою

    Спільна практика, дослідження досвіду й обговорення запитань.

  • 02

    Спільна поглиблена практика

    Окрема зустріч, присвячена практиці усвідомленості.

  • 03

    Медитації та уважний рух

    Сканування тіла, сидяча медитація, практика дихання та майндфулнес у русі.

  • 04

    Матеріали для самостійної практики

    Аудіосупровід, матеріали зустрічей, завдання та бланки для спостережень.

Перед першим кроком

Можливо,
ви запитаєте.

Скільки часу потрібно на курс?

Програма розрахована на 8 тижнів. Вона складається з 8 онлайн-зустрічей тривалістю 2,5–3 години та окремої зустрічі для поглибленої практики. Для самостійної практики пропонується виділяти 30–45 хвилин щодня.

Це підписка чи оплата курсу?

Це оплата за весь восьмитижневий курс. Щоб дізнатися вартість, дати наступної групи й детальні умови участі, подайте заявку через Telegram-бота.

Чи можна подивитися матеріали тут?

На цій сторінці можна познайомитися з програмою. Навчальні матеріали призначені для учасників курсу. Спосіб і строк доступу до них уточнюйте під час запису.

А якщо під час практики буде складно?

У практиці може виникати різний досвід. Ви можете обговорювати його з вчителькою та дбати про власні межі. Якщо є обмеження здоров’я, перед руховими практиками варто узгодити їх із лікарем.

Що відбудеться після заявки?

Відкриється Telegram-бот mindful. Натисніть «Почати», вкажіть ім’я та email, дайте відповіді на три короткі запитання й оберіть «Зв’язатись зі мною». Команда отримає заявку, щоб зв’язатися з вами.

Почнімо зі знайомства

Ваш наступний крок —
трохи уваги до себе.

Перейти в Telegram